2015.07.16大学受験

風邪やインフルエンザにならないために!大学受験生のための体調管理方法

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大学受験生のための体調管理方法大学受験において、「体調不良」は予測できないトラブルの1つです。大学受験の時期は、風邪やインフルエンザが最も流行しやすい季節です。そのため、受験生は体調管理に細心の注意を払う必要があります。そこで今回は、大学受験生のための体調管理方法をご紹介します。

予防を徹底的に行う

予防を徹底的に行う普段から、風邪やインフルエンザの予防を意識することは大切です。基本的に、外から帰ってきたら必ずうがいと手洗いをしましょう。また、手を洗った後にアルコール消毒液で消毒する方法も効果的です。

風邪やインフルエンザの主な原因は「ウイルス」です。ウイルスを体内に入れないように心掛けましょう。人が集まる場所に行く際は、マスクをつけてください。

ウイルスは乾燥した環境を好みます。部屋に加湿器を置いたり、保湿性の高いマスクをつけたりして適度な湿度を保ちましょう。湿度が40%以上になるとウイルスの活動が落ちます。寝ている間も、口呼吸になりやすく喉を乾燥させてしまうため、マスクをつけながら寝るのもおすすめです。

規則正しい生活を送る

栄養バランスの良い食事毎日、規則正しい生活を送ることは、体調管理にとって非常に重要です。徹夜で受験勉強をして寝不足だったり、食事を抜いたりしていると体調を崩しやすくなります。規則正しい食事や睡眠は、健康を保つ上で基本です。

食事は可能な限り、毎日3食決まった時間に食べるようにしましょう。手軽だからと言ってインスタント食品ばかり食べてはいけません。栄養バランスの良い食事をとることがポイントです。

特に「ビタミン」は、ウイルスに対する免疫力を高めてくれます。ミカンやホウレンソウなどに含まれている「ビタミンC」は免疫力を高め、ニンジンやカボチャなどに含まれている「ビタミンA」は喉や鼻の粘膜を保護する効果があります。また、豚肉や大豆などに含まれている「ビタミンB群」は、ストレスを和らげる効果があります。

体を温めるものを食べるのも良いでしょう。ショウガやネギなどの食品は体を温める他、殺菌効果も高いため風邪予防に最適です。

また、受験生の中には睡眠時間を削って勉強をしている方も多くいると思います。しかし、健康管理のためには十分な睡眠が必要です。睡眠不足の状態では脳の疲労がとれません。十分な睡眠は免疫力や集中力を高めることが可能です。睡眠中は前日の記憶が長期記憶として定着するため、効率的な勉強にもつながります。

生活リズムを受験に合わせる

生活リズムを合わせる試験が近づいてきた際に気を付けるべきことは、生活リズムを試験の時間に合わせることです。夜型の人が試験当日だけ朝早く起きても頭は働かず、実力を十分に発揮できない恐れがあります。夜型の方は朝方に切り替え、試験が開始する時間に頭が働くよう心掛けましょう。

朝の過ごし方のポイントは、起床してから家を出るまでの時間を1時間程度は確保することです。朝食をとり、軽いストレッチを行うと体温が上昇し脳が活性化されます。

早起きできるよう、最低でも1週間前から試験当日と同じ時刻に起きるようにしましょう。1週間あれば生活リズムを調整することが可能です。生活リズムを試験と合わせておくことによって、体調を整え万全の状態で受験に臨むことができます。

おわりに

どんなに受験勉強を頑張ってきても、体調不良で試験が受けられなければ意味がありません。そのため、受験勉強と同様に体調管理も大切にしてください。受験勉強が忙しいと、なかなか生活リズムを整えるのは難しいと思いますが、健康が保たれていない状態では、効率的な勉強をすることはできません。

スタディ・タウンの映像授業は、スマホやタブレットで視聴して学習することが可能です。勉強時間も自由に選べるため、自分の生活リズムに合わせた学習ができます。

大学受験当日に自分の実力を十分に発揮するためにも、体調管理には気を付けましょう。

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スタディ・タウン学び情報局 編集部

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